您所在的位置:乌鲁木齐 > 男人风尚 > 男士运动 > 正文

夏日办公室减肥6绝招

  夏天是减肥的好季节。

  1.商务飞行
 


  有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体,头部及双肩后拉,保持这个姿势单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持这个姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,一分钟后换腿练习。

  2.臀腰下压


 


  坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。
慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

  3.跳绳

  每天300个跳绳,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳,交换腿跳等来调节。


 


  4.悬空马步

  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。
背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  
 5.桌面俯卧


 


  俯卧撑是训练上身肌肉和核心肌肉群力量。利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线,双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势,每组可以做10个做5组左右。

  6.重力锻炼


 


  我们可以利用楼梯间或办公室门框等来做重力拉伸。自身的重量带来的拉伸,能有效地舒展肌肉群,使肌肉得到运动血液良好循环。

今日推荐更多>>

    <%#d1.jrrj %>

图说天下 更多>>

    <%#d1.tptj %>

微新闻 更多>>

    <%#d1.xwtj %>
新ICP备10001213号 广播电视节目制作经营许可证(新)字第66号 信息网络传播视听节目许可证许可证号(3110483)
Copyright © 2004 - 2014 www.wlmqwb.com. All Rights Reserved 版权所有未经书面允许不得转载和镜像