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六动作帮你快速提升力量

  想要成为一名优秀的跑步选手,力量是必不可少的元素。适当的力量训练能够帮助你锻炼出强壮有力的肌肉,大大降低肌肉损伤的风险,让你在爬山、短跑冲刺、甚至是在长跑运动时保持一个良好的运动状态。我们下面就介绍六个简单的训练动作,可以帮助你快速提升自己的力量

  深蹲运动:

  迈开双脚与肩同宽,身体尽可能的站直。弯曲双膝,自然的下蹲。同时将臀部用力向后坐,尽可能的让自己的身体不断向下沉。到达自己下沉极限的时候,停止下沉并保持姿势稍作停顿。然后慢慢提起身体,伸直双膝,回复到刚开始的站立姿势。这一动作十个为一组,每天做三次。
 


  注意事项:确保你的前膝盖没有超过你的脚趾,同时要保持你的上半身尽可能的笔直,避免前倾。

  增加难度:使其变为蹲跳运动蹲下后跳起来,越高越高,但是要注意轻缓落地。

  箭步蹲运动:

  双腿分开站立,右腿在前,左腿在后。做下蹲动作,使你的左腿膝弯曲贴近地面,但是不要碰到地面。然后将臀部向下压两次,再向上提两次。完成动作后,恢复站立姿势,换一只腿再重复该动作。这一动作十个为一组,每天做三次。

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